Вход руки в воду

Основные действия:

погружение руки в воду на ширине плеч (вначале кисти, затем предплечья и плечи); голова находится под водой; задержка дыхания.

Граничный момент 1

соответствует граничному моменту 2 фазы проноса руки над водой.

Граничный момент 2

после проноса по воздуху согнутая в локтевом суставе рука быстро вкладывается в воду под острым углом впереди одноимённого плечевого сустава, ладонь обращена вниз-назад, пальцы соединены. Погружение руки в воду осуществляется в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Рука разгибается в локте, и начинается захват. Продолжительность фазы 0,07 – 0,17 с.

Цель фазы:

меньше терять скорость движения тела вперёд.

Двигательные задачи:

1) вывести руки и корпус в хорошо обтекаемое положение;

2) по возможности уменьшить встречное сопротивление воды туловищем и рукой;

3) подготовится к началу захвата воды рукой.

Основные опорные точки:

ООТ-1 –

вкладывание руки в воду производить на ширине плеча;

ООТ-2 –

вкладывание руки выполнять мягко, без брызг;

ООТ-3 –

следить за последовательностью входа в воду звеньев верхних конечностей: сначала кисти, затем предплечья и плечи;

ООТ-4 –

при погружении активно послать плечевой пояс и руки вперёд и слегка вниз (на захват воды);

ООТ-5 –

избегать глубокого погружения кистей.

Педагогическая модель техники движения ног.

Период рабочих движений

Фаза удара ногами

Основные действия:

ноги выполняют непрерывно встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой.

Граничный момент 1

(положение туловища и ног в момент начала фазы): движение ноги вниз начинается с последовательного разгибания её в коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставе и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз.

Граничный момент 2

(положение ног в момент окончания фазы): голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счёт хлыстообразного движения ноги в целом.

Цель фазы:

с помощью ног создать некоторую подъёмную силу и силу тяги, которые способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперёд.

Двигательные задачи:

1) создать продвигающую силу за счёт удара ногой;

2) направить созданную силу вперёд.

Основные опорные точки:

ООТ-1 –

выполнить захлёстывающий энергичный удар стопой вниз с большим усилием;

ООТ-2 -

движение стопой вниз производить с постепенным ускорением.

Период подготовительных движений

Фаза замаха ногой

Основные действия:

ноги выполняют непрерывно встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой.

Граничный момент 1

соответствует граничному моменту 2 фазы 1.

Граничный момент 2

движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется прямой. Далее начинается сгибание ноги в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент бедро за счёт сгибания в тазобедренном суставе начинает движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловища составит 160-165 , а между задней поверхностью голени и бедра 130-140 , движение ноги снизу вверх считается законченным.

Цель фазы:

уменьшить лобовое сопротивление воды.

Двигательные задачи:

1) не допустить встречного сопротивления туловищу и ногам;

2) избегать колебаний плечевого пояса в вертикальной плоскости;