3) придать телу и ногам хорошо обтекаемое положение.

Основные опорные точки:

ООТ-1

– сохранять горизонтальное положение туловища;

ООТ-2

– замах начинать с движения вверх прямой ноги (от таза);

ООТ-3

– стараться выполнить замах плавно, без рывков;

Педагогическая модель техники общего

согласования движений.

Фаза 1- удар ноги с входом руки в воду.

Основные действия:

левая входит в воду правая продолжает 2 основную часть гребка, правая нога делает удар вниз и начинается вдох.

Граничный момент 1

левая рука заканчивает пронос (кисть находится у поверхности воды), правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), правая согнута в коленном суставе, находится сверху (стопа у поверхности воды).

Граничный момент 2

левая рука входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, правая заканчивает вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога поднимается вверх, а правая производит удар вниз.

Цель фазы:

повысить скорость продвижения тела вперёд, передавая гребок с руки на руку.

Двигательные задачи:

1) создать продвигающую силу за счёт окончания гребка основной части;

2) направить продвигающую силу (созданную работой ног) вперёд за счёт движения рук;

3) уменьшить встречное сопротивление туловищу и рукам;

4) подготовиться к выполнению движений в следующей фазе.

Основные опорные точки:

ООТ-1 –

захлёстывающий энергичный удар ногой выполнять одновременно с входом руки в воду;

ООТ-2-

активно посылать руку вперёд-в стороны на захват воды;

ООТ-3 –

не опускать глубоко голову и плечевой пояс.

Фаза 2 – захват и подтягивание.

Основные действия:

руки выполняют подтягивание; заканчивается вдох; нога плавно поднимается вверх.

Граничный момент 1

соответствует граничному моменту 2 фазы 1

Граничный момент 2

левая рука вступает во вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, правая входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая поднимается вверх.

Цель фазы:

поддержать, а затем повысить скорость продвижения вперёд.

1) не допустить встречного сопротивления туловищу и ногам;

2) увеличить продвигающую силу за счёт окончания гребка левой рукой и ногой;

3) подготовится к выполнению движений в следующей фазе.

Основные опорные точки:

ООТ-1 –

закончить захват руками воды с одновременным ударом ноги;

ООТ-2 –

сохранить почти горизонтальное положение тела;

ООТ-3 –

подтягивание рукой производить с ускорением;

ООТ-4 –

закончить удар ногой одновременно с окончанием гребка рукой.

Фаза 3 – пронос и 2 половина основной части гребка.

Основные действия:

заканчивается пронос левой рукой; заканчивается гребок правой рукой; производится удар правой ногой; производится выдох в воду.

Граничный момент 1

соответствует граничному моменту 2 фазы 2.

Граничный момент 2

заканчивая цикл движений, левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части гребка, левая нога движется вверх, а правая сгибается в коленном суставе.

Цель фазы:

как можно быстрее разогнать тело вперёд.

Двигательные задачи:

1) расслабить мышцы плечевого пояса проносящей руки;

2) избегать встречного сопротивления воды туловищу и ногам;