К методу отвлечения как способу снятия отрицательных эмоций мы также зачастую неосознанно прибегаем в жизни. «Да не думай ты об этом, отвлекись!» — так мы часто гово­рим расстроенному человеку. Вся беда в том, что человек не может просто так взять и не думать о психотравмирующей ситуации.

Метод отвлечения очень эффективен при несильных, но постоянно действующих отрицательных раздражителях. Как было сказано, отрицательные эмоции могут накапливаться и приводить к нервным срывам, неврозам.

Какие же способы отвлечения можно порекомендовать? Их немного. Первый — спортивные игры. Попробуйте в со­стоянии раздражения или печали поиграть в волейбол, фут­бол, теннис — вашу печаль как рукой снимет. Второй способ — обращение к любимому виду искусства. В психотера­пии этот способ называется эстетотерапией. Он гораздо слож­нее и требует многих условий. Хорошо в состоянии расстрой­ства посмотреть хорошую эксцентрическую комедию, послу­шать талантливую музыку, посетить интересную художест­венную выставку. Впрочем, и спортивные игры требуют опре­деленных условий — наличия команды, спортинвентаря. Но есть третий, наиболее простой и, на мой взгляд, эффектив­ный способ отвлечения.

Каждый, наверное, знавал людей, которые на работе веж­ливы и обходительны, а дома, что называется, расслабляют­ся, становятся вспыльчивыми, несдержанными, могут накри­чать, а то и ударить. Существует такой психологический за­кон, что от нашей несдержанности в первую очередь страда­ют наши близкие и любимые люди. Мы никогда не сорвем зло на постороннем и малознакомом человеке, но зато очень часто это делается на супруге и детях.

Можно использовать этот закон следующим образом. Ес­ли вы чувствуете, что в вас закипает злоба, пойдите в гости к вашим хорошим знакомым, дружбой с которыми вы дорожите. Вам уже не придется уговаривать себя быть спокойным, не придется брать себя в руки. Это произойдет практически само собой. Побеседовав с полчаса с друзьями, вы заметите, что злоба прошла и остался лишь небольшой неприятный осадок на душе. А с ним уже можно будет справиться иначе. Описанный способ наиболее доступен.

А что может быть полезней в плане душевного равновесия, чем общение с природой? В лесу, в горах, у реки отрицательные эмоции снимаются особенно хорошо, поскольку перед красотой и вечностью природы человек особенно отчетливо начинает осознавать мизерность и никчемность своих недо­вольств.

При длительных хронических отрицательных эмоциях очень хорошо сменить обстановку, т. е. взять отпуск и уехать куда-нибудь.