1. Следите за ритмом вашего организма — это позволит найти оптимальный режим питания.

2. Не спешите есть, тщательно пережевывайте пищу, не доводя, однако, жевание до абсурда (некоторые системы питания рекомендуют пережевывать каждый кусочек 50 и даже 100 раз — не стоит следовать такому совету).

3. Во время еды не рекомендуют отвлекаться, читать, смотреть телевизор и тем более вести беседы на неприятные темы, мешающие процессу пищеварения.

4. Из-за стола лучше уйти с не угасшим полностью аппетитом — он скоро исчезнет: ведь человек уже получил достаточное количество пищи, но его регулирующие системы несколько задержались с передачей в мозг сигнала о насыщении; тщательное пережевывание пищи способствует не только ее усвоению, но и угасанию аппетита, то есть мешает нам съесть ненужный организму излишек пищи.

5. Помните, что закуски, возбуждающие аппетит, не только способствуют усвоению пищи, но подчас заставляют нас съесть ненужный организму излишек, который потом заставит заботиться об избавлении от избыточного веса тела.

6. Следите за температурой потребляемой пищи. Она не должна обжигать органы полости рта, пищевод и желудок. Ожоги, вызванные пищей, при систематическом их появлении могут кончиться серьезными заболеваниями.

7. Не ешьте обильно перед сном, ужинать лучше за 2 — 2,5 часа до сна.

8. Стакан молока или кефира перед сном, способствует засыпанию.

9. Не нужно пить перед сном возбуждающие напитки (кофе, чай, напитки, содержащие женьшень, лимонник и другие стимулирующие средства).

Бег трусцой, или медленный бег, привлек внимание миллионов любителей своим жизнеутверждающим эффектом и общедоступностью.

Как ни трудно сделать первые шаги к регулярным занятиям бегом, преодолеть свою инертность, но человек вкусив непередаваемые чувства полета, легкости, радостного самопреодоления, “заболевает” бегом на всю оставшуюся жизнь. Бег рождает непреодолимую жажду движения, прекращение занятий бегом вызывает у его поклонников ощущение вялости, разбитости, недомогания. Оказывается, что отказаться от бега так же трудно, как и начать бегать регулярно.

Каждый человек может извлечь для себя пользу из регулярных занятий бегом.

Если ваша работа требует однообразного сидения, концентрации внимания и психического напряжения, что порождает повышенную раздражительность либо апатию в конце дня, — бегайте! И вас не одолеют неврастения и переутомление.

Если вы решаете сложные проблемы в сфере бизнеса, политики или в сфере личной жизни — бегайте! И вы получите необходимую энергетическую разрядку от стресса и избежите инфаркта.

Если вы не страдаете плохим аппетитом и вас беспокоит объем вашей талии — бегайте! И лишний вес не будет создавать чрезмерных нагрузок для сердца.

Если в вашей жизни появились первые признаки атеросклероза и избыток холестерина в крови — бегайте! И стенки ваших сосудов будут очищаться от отложений холестерина и солей усиленным током крови.

Вас стали беспокоить перебои в работе кишечника — бегайте! И механические вибрации улучшат отток желчи, усилят перистальтику кишечника, снимут запоры и повысят ваш жизненный тонус.

Если вас одолела гипертония и головные боли — бегайте! Расширение сосудов после бега нормализует давление крови и снабжение мозга кислородом.

Вы преодолели две трети жизненного пути, но не желаете расставаться с молодостью — бегайте! Регулярные тренировки замедлят процессы старения на 10-20 лет и помогут омоложению организма.

Если вы хотите избавиться от частых простуд, ангин, ОРЗ — бегайте круглый год и в любую погоду! Ваш организм получит необходимую закалку и устойчивость к инфекциям.

Ознакомьтесь с азбукой оздоровительного бега.

1. Оцените вместе с врачом ваши возрастные функциональные возможности.

2. Настройте себя на радость единения с природой, выходите на тренировку бодрым и веселым.

3. Подбирайте удобную для вас скорость, темп, длину шага, двигайтесь легко, согласуйте ритм бега и дыхания.

4. Не соревнуйтесь с более молодыми и сильными бегунами, бегайте самостоятельно.

5. Начинайте тренировки с ускоренной ходьбы и медленного бега, чтобы обеспечить мышцам полноценное потребление кислорода.

6. На первом этапе оздоровительных тренировок чередуйте ходьбу и бег на дистанции 1600-2000 м, произвольно варьирую длину отрезков ходьбы и бега, ориентируясь на ощущение комфорта дыхания и ритма сердца.

7. Минимальной функциональной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему является равномерный бег в течение 15-30 мин. при пульсе 120-130 ударов в минуту.

8. Бегайте через день, чтобы обеспечить полноценное восстановление организма перед очередной нагрузкой.